الوزن المثالى لا ينطبق على الجميع ، لكل شخص طبيعة لبناء جسمة تختلف عن الاخرين ، لذلك يمكن لكل شخص ان يقوم بعملية حسب الوزن المناسب من خلال عملية بسيطة .
نصائح للحفاظ على الوزن المثالى
- التمارين الرياضية
- تناول البروتينات
- أخطار قلة النوم
- أسلوب حياة صحي
- التحكم بالقلق والتوتر
- الحميات الغذائية
نصائح غذائية للوصول إلى الوزن المثالى
- تناول المزيد من الخضروات
- استبدال الصودا أو الشاي الحلو بالماء أو الشاي غير المحلى
- لا تهمل البروتين
- وازن ما تأكله من خلال الحركة
- تقليل الكربوهيدرات
- احذر من المواد التي يطلق عليها “قليل الدسم”
- لا بأس ببعض الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك
- تناول وجبات صغيرة.
- إذا لم تنجح الحميات التقليدية بتحقيق هدفك، فكر في الصوم المتقطع.
- عادات لضمان وزن مثالي مدى الحياة
- حساب السعرات الحرارية
- تناول الطعام في المنزل
- تقسيم الطبق
أفضل نظام غذائي صحي للحصول على وزن مثالى
- – التقليل من تناول الأطعمة السكرية
- – التخفيف من الأطعمة المعالجة
- – التقليل من الأملاح
- – الابتعاد عن الدهون المشبعة
- – تجنّب الأطعمة المقلية
نصائح للتحكم في الوزن
- تناول نظام غذائي صحي.
- ممارسة اليوغا لتقليل محيط الخصر والوزن.
- ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة، ما يحفّز عملية التمثيل الغذائي.
- الحرص على القيام بما لا يقل عن 30-60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم الأيام.
- بناء كتلة عضلية؛ من خلال تدريب القوة أو تمارين تحمل الوزن؛ مثل المشي.
عادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون
- عدم أخذ قسط واف من النوم
- تناول الأطعمة المصنّعة
- التسوق في حالة الجوع
- تخطي وجبة الإفطار
- تناول الكثير من السكر
- أسلوب حياة خامل
أهم أسباب الجوع المتواصل
- قلة النوم
- الجفاف المزمن
- التوتر
- انخفاض مستوى السكر:
- مشاكل في الغدّة الدرقية
- المتلازمة السابقة للحيض
- الشعور ب الملل أو الحزن
- أسباب تتعلّق بالنظام الغذائي
- بعض الأدوية يمكن أن يكون لتناولها تأثير على الجوع المستمر والرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد. 6-ينبغي تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات المكرّرة
طرق الحفاظ على الوزن المثالى
- الالتزام بتناول الوجبات الأساسية والفرعية
- الانتظام في ممارسة الرياضة اليومية
- الاهتمام بتناول البروتين
- قياس الوزن بانتظام
- الحد من تناول الكربوهيدرات
- عدم الاستسلام لزيادة الوزن
- التحضير للمناسبات والعطلات
- تناول الوجبة الحرّة
- شرب الكثير من الماء
- الحصول على قسط جيد من النوم
- عدم التعرض للإجهاد والتوتر
- الحصول على الدعم الخارجي
- الإكثار من الأطعمة الصحية
