الصحة النفسية سلسلة متصلة و معقدة من الاضطرابات النفسية ، تختلف من شخص إلى آخر ، تؤثر على الشخص بشكل كبير مما تجعله فاقد للشغف بشكل كبير .
تتعدد اعراض الصحة النفسية فهى تظهر فى بعض الاحيان على شكل توتر او اكتئاب ، واحيانا الشعور بعدم الثقة .
نصائح للمحافظة على الصحة النفسية
- تواصل مع الآخرين من خلال إنشاء علاقات قوية مع الأشخاص يمكنك تقديم الدعم اليك
- تخصيص وقت خاص بالقيام والاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا
- اطلب المساعدة فى حاله ان يصعب عليك تخطى الازمة بمفردك ، ليس منا لدية القدرة على العيش بدون مساعدة من حوله
- اعتن بنفسك جسديا ونفسيا ، حاول دائما البحث عن المصادر التى تحقق السعادة من جهه نظرك انت .
- احصل على قسط من الراحة
- تعامل مع الضغوط بشكل هادئ وكن على يقين ان لكل مشكله حل وان بامكانك تخطى اى ضغوطات
- فكر في اليوم واترك الماضى بما ذهب ، التفكير الزائد فى الاحداث القديمة قد يؤثر بالسلب على نفسيتك وليس بالضرورة ان تتذكره لكى تتعلم كما يظن البعض .
- تحدى نفسك وتعلم مهارات جديدة والبحث عن قدرات جديدة بداخلك .
نصائح ذهبية لتحسين الصحة النفسية
- خصص وقتاً لنفسك
- إبدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه
- الاهتمام بصحتك الجسدية
- الحياة الاجتماعية
- مساعدة الآخرين
- تعلم كيفية التعامل مع القلق
- حدد أهدافاً واقعية
- كسر الرتابة
- الحب
- تجنب الكحول والمخدرات
- قم بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
نصايح للعناية بصحتك النفسية
- حافظ على نشاطك
- تناول طعاماً صحياً
- الحصول على قسط كاف من النوم
- معالجة التوتر
- تجنب المنشطات
- قبول الذات والتفكير الإيجابي
- كن يقظاً
- كن اجتماعياً واهتم بالآخرين وتواصل معهم
- استمتع وتعلم مهارات جديدة وافعل أشياء تتقنها
- الإيمان والروحانيات
كيف تعتني بصحتك النفسية
- النوم الجيد
- تقليل استعمال السوشيال ميديا
- تعزيز العلاقات مع الآخرين
- ممارسة الرياضة
- التغذية الجيدة
طرق لتحسين الصحة النفسية
- تخصيص وقت كل يوم للبقاء مع العائلة مثل تناول الطعام أو الحديث معهم.
- الخروج مع الأصدقاء الذين لم يتم رؤيتهم منذ فترة بعيدة.
- الابتعاد عن التلفاز والخروج للتعامل مع الأخرين أو أداء نشاط معين.
- القيام بأعمال تطوعية لأي مستشفى أو مجموعة مجتمعية.
- إذا كان الشخص يعاني من إعاقة أو حالة صحية طويلة الأمد، فيجب تعلم ممارسة نشاط رغم الإعاقة.
- تعلم كيفية ركوب الدراجات أو البدء في السباحة أو ممارسة أي نوع رياضة.
- تحمل مسؤوليات جديدة في العمل أو المنزل، وتطوير مهارات التواصل.
- التسجيل في دورات، أو تحصيل شهادات علمية، أو تعلم لغة جديدة
العلامات المبكرة لحالات الصحة النفسية
- الشعور بالانفعال والتوتر والرغبة بالبكاء.
- الرغبة في قضاء الكثير من الوقت وحيداً، وتجنب المناسبات الاجتماعية.
- التعب والإرهاق.
- صعوبة الاسترخاء او التركيز.
- الشعور بالحزن أو عدم الرضا عن النفس.
- الأكل غير الصحي وتخطي وجبات الطعام.
- قلة النوم أو الاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد.
- الشعور باليأس والعجز.
- توارد أفكار بإيذاء النفس.
- الشعور بالقلق، أو الخوف، أو العصبية أو التوتر.
- أعراض جسدية كالتعرق، أو الارتجاف، أو الدوار/الدوخة أو سرعة ضربات القلب.
عوامل الخطر على الصحة النفسية والإجراءات الوقائية
عوامل بيولوجية تؤثر على الصحة النفسية
- قلة النشاط البدني
- زيادة الوزن
- تعاطي المخدرات والتدخين
- عوامل وراثية
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
- إفراز هرمون التوتر أو تغيرات في كيمياء الدماغ.
كيفية تخطى العوامل البيولوجية التى تؤثر على الصحة النفسية
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- حصص غذائية متوازنة
- الحد من تعاطي التبغ والمواد الأخرى
- عادات نوم جيدة
- الصحة النفسية الإيجابية
- إجراء فحوصات بدنية سنوية
- التخفيف من التوتر
عوامل نفسية تؤثر على الصحة النفسية
- ضعف العلاقات الاجتماعية
- العزلة
- سوء المعاملة
- تدني الاعتزاز بالذات والثقة بالنفس
- ضعف القوة المحسوسة
- عدم وجود مغزى أو هدف في الحياة
كيف تتخطى العوامل النفسية التى تؤثر على الصحة النفسية
- المشاركة في النشاطات الاجتماعية
- علاقات اجتماعية قوي
- هيكل أسري داعم
- اعتزاز إيجابي بالذات
- الشعور بالثقة
- الشعور بالتحكم في قرارات الحياة
عوامل اجتماعية تؤثر على الصحة النفسية
- الفقر
- التمييز
- تدني الوضع الاجتماعي
- الأعمال الخطرة
- بيئة ملوثة وخطرة
كيف تتخطى العوامل الاجتماعية التى تؤثر على الصحة النفسية
- بيئات مادية آمنة
- أوضاع اجتماعية واقتصادية داعمة
- إمدادات منتظمة من الطعام المغذي
- تقييد الوصول إلى التبغ وغيره من المواد
- سياسات وممارسات صحية
- توفير فرص عمل مجدية وتوفير مساكن بأسعار معقولة
عوامل اخرى تؤثر على الصحة النفسية
- انهيار الأسرة أو فشل العلاقة العاطفية.
- فقدان الوظيفة أو المشاكل المالية.
- مخاوف صحية على أنفسنا أو على أحبتنا.
- رعاية مولود جديد الصحة النفسية لدى النساء
- أحداث مؤلمة، بما فيها الإيذاء البدني أو العاطفي.
