أصبح للتقدم الرقمي بصمته في مجال الرياضة ، حيث أصبح هناك الكثير من تطبيق ممارسة الرياضة التي تقدم حلقات تدريب متعددة سواء بوجود مدرب في بث مباشر أو حلقات تدريب معدة سابقًا.
وذلك تقديرا لدور الرياضة في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض مثل السمنة والسرطان والسكري، فضلًا عن الشعور بالنشاط والحيوية وعمل وظائف الجسم بشكل سليم وتحسين الحالة المزاجية، وتحرير كم هائل من الطاقة الإيجابية التي تساعد في جعل الحياة أكثر نشاطًا وأكثر ابتهاجًا.
ولأن الحياة مزدحمة بالكثير من المهام التي قد تعيق الذهاب إلي وصالات الچيم، وأيضًا والتكاليف المادية التي لا يتحملها البعض، لذا تقدم لك سبيد نيوز أفضل تطبيقات ممارسة الرياضة ، فقط حمل التطبيق المناسب على هاتفك المحمول وابدء في الاستمتاع بممارسة الرياضة
تطبيقات ممارسة الرياضة في المنزل
1- تطبيق 8fit
يجمع التطبيق بين بث التمارين الرياضية عند الطلب والتخطيط للوجبات التي يجب عليك تناولها، حيث ينشئ التطبيق برنامجًا مخصصًا لنظامك الغذائي والتمارين الرياضية التي يجب عليك اتباعها المناسبة للنظام الغذائي الذي تتبعه، ويعتبر التطبيق مناسبًا للأشخاص الذين يحبون الكثير من الإرشادات والاقتراحات والتذكيرات للتحفيز.
ويتيح لك التطبيق اختيار الهدف الذي تريده، مثل: إنقاص الوزن، أو تحسين اللياقة البدنية، أو بناء العضلات، ثم جعل هدفك أكثر تحديدًا، مثل: تقليل الدهون في الجسم إلى 20% في ثلاثة أشهر،
وبناءً على التفاصيل الذي أدخلتها عند إنشاء خطة اللياقة البدنية الخاصة بك، يقترح لك التطبيق الوقت المناسب للممارسة التمارين الرياضية والوصفات الغذائية المناسبة لك للوصول إلى هدفك،كما أن لديه القدرة على تسجيل الدخول إلى الأنشطة البدنية في الهواء الطلق مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة وما إلى ذلك.
كما ان التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي أجهزة أندرويد في غوغل بلاي، ولمستخدمي أجهزة آيفون وآيباد في آب ستور.
2- تطبيق Center
يقدم لك الممثل الأسترالي (كريس هيمسوورث) الشهير بلعب دور شخصية THOR في سلسلة الأفلام الشهيرة الي تحمل الاسم نفسه، هذا التطبيق ليساعدك على التخطيط وتحسين اللياقة البدنية الخاصة بك وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي لبناء العضلات أو فقدان الوزن أو الحصول على اللياقة بشكل عام.
ويتيح لك التطبيق أهداف عدة للاختيار من بينها، وبعض التمارين الرياضية للهدف الخاص بك مسجلة في مقاطع فيديو سابقًا، وبعضها يتيح لك التواصل مع المدرب بشكل مباشر من خلال بث الفيديو، ويتيح لك التطبيق الحصول على نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام قبل الاشتراك في النسخة المدفوعة.
التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي أجهزة آيفون وآيباد في آب ستور، ولمستخدمي أجهزة أندرويد في جوجل بلاي، كما يتوفر إصدار للويب
3- تطبيق Charity Miles
هو تطبيق يدعم مجموعة متنوعة من المؤسسات الخيرية، مثل منظمة اليونيسيف، ومنظمة إنقاذ الطفولة، كما يمكنك استخدام الآلة الحاسبة المضمنة لمعرفة مقدار الأموال التي قمت بجمعها عن طريق الأميال التي حققتها أثناء ممارسة الرياضة التي تحبها.
حيث تتبرع الشركات الراعية للتطبيق بالمال للمؤسسة الخيرية التي تختارها لكل ميل تقطعه عندما تستخدم التطبيق لتسجيل الأميال أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تشمل: الجري أو المشي أو ركوب الدراجات، في المقابل سترى العلامات التجارية الخاصة بهذه الشركات ومعلومات عنها في واجهة التطبيق.
والجدير بالذكر ان التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي أجهزة آيفون وآيباد في آب ستور، ولمستخدمي أجهزة أندرويد في غوغل بلاي.
4- تطبيق FitOn
يتيح لك التطبيق الحصول على التمارين الرياضية عند الطلب مع تخصيصها بناءً على مقدار الوقت الذي لديك، ومستوى الصعوبة الذي تريده، أو نوع التمرين الذي تأمل في القيام به، وإذا كنت ترتدي جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يمكنك رؤية معدل ضربات قلبك على الشاشة أثناء متابعة الفيديو.
كما يمكنك التنافس مع اللاعبين الآخرين الذين يستخدمون التطبيق مباشرة أثناء أداء التمارين الرياضية، ويوفر الإصدار المجاني الكثير من التمارين المسجلة سابقًا في مقاطع فيديو، ولكن إذا كنت تريد المزيد، مثل: التخطيط للوجبات الغذائية الصحية والقدرة على الاتصال بجهاز Fitbit الخاص بك فيجب عليك الاشتراك في الإصدار المدفوع.
التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي أجهزة آيفون وآيباد في آب ستور، ولمستخدمي أجهزة أندرويد في غوغل بلاي، كما يتوفر إصدار للويب.
والجميل في هذا البرنامج مما قد يستحق الإشادة عليه هو وجود جزء خاص من التمارين المخصصة للنساء الحوامل مما يتناسب مع وضعيتهم وحالاتهم ومما يساعدهم في تحسين الحالة الجسدية واللياقة الخاصة بهم أثناء فترة الحمل.
5- تطبيق Fit Radio
التطبيق موجه للرياضيين الذين يبحثون عن بث الموسيقى المناسبة بغرض تحفيزهم أثناء أدائهم التمارين الرياضية المختلفة، حيث يحتوي التطبيق على قوائم تشغيل مخصصة، مثل: ملفات الموسيقى أثناء ممارسة رياضة الجري أو رفع الأثقال.
كما يمكنك العثور على الموسيقى التي تتناسب مع إيقاعك أو اختيار الأغاني التي تناسب نوع التمرين الذي تفكر فيه، كما يتيح لك أيضا تخصيص المقاطع الموسيقية أو مزجها للحصول على الملف الموسيقى الذي تريده.
التطبيق متاح مجانًا لمستخدمي أجهزة أندرويد في غوغل بلاي، ولمستخدمي أجهزة آيفون وآيباد في آب ستور، كما يتوفر إصدار للويب.
6- تطبيق Freeletics
هو تطبيق تدريب شخصي يتكيف مع مستوى لياقتك ويوفر لك إجراءات مخصصة وفقًا لنوع جسمك.قبل أن تبدأ روتينك ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو للتمرينات في الروتين لمعرفة الموقف الصحيح وبمجرد الانتهاء من ذلك ، اضغط على زر البدء لبدء المجموعة. توفر علامة التبويب التدريب تدريبًا شخصيًا مع مدرب افتراضي يتم إعداده في المرة الأولى التي تستخدم فيها التطبيق. يسأل عن جنسك ، ومستوى لياقتك ، وهدفك (إنقاص وزنه ، الحصول على الوزن ، لياقتك ، واكتساب العضلات). ثم يولد البرنامج الروتيني ويمكنك ممارسة جمبع التمارين دون أي قطع من المعدات.
تعرض علامة تبويب الخلاصة أنواعًا مختلفة من إجراءات مجموعة واحدة مع عنوانها ووقتها والتركيز على العضلات. تم تصميم هذه التمارين مثل Krios و Charon و Burpees بشكل استراتيجي لبناء قوتك من القلب. لايجابيات : يوفر لك المدرب الصوتي برامج تمارين مخصصة مصممة خصيصًا لك وتتكيف مع قوتك أثناء تقدمك ، وهو مجانًا لنظامي التشغيل Android و iOS
7- تطبيق Nike Training Club
هو تطبيق للياقة البدنية يقدم التمارين الرياضية والروتين الذي يقوم به الرياضيون. وبالنظر إلى اهتمام Nike بالألعاب الرياضية ، فمن المقبول القول إن لديهم فهمًا قويًا للتمارين لجميع أنواع الجسم.تطبيق مجاني ، ويشمل 180 نوعًا من الرياضة بما فيها تمارين القوى واليوجا وغيرها، فضلًا عن إرشادات للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.
على الرغم من أنه يقدم روتينًا لممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن Nike Training Club لديه حوالي 96 تدريباً لا تتطلب أي معدات. يتم تصنيف التمارين حسب القوة والتحمل والتنقل مما يتيح لك الاختيار حسب رغبتك. إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي يجب اتباعها ، فهناك خطط كاملة متاحة.
ويقدم روتينات مختلفة للحصول على جسم نحيل ، الحصول على وزن للجسم ، وخطة بدء التشغيل للمبتدئين ، التطبيق مجانًا لنظامي التشغيل Android و iOS
8- تطبيق 7Minute workout
يعد من أفضل التطبيقات وأكثرها أنتشارًا وقد تم تسميته بهذا الأسم لأن مدة التمارين فيه سبعة دقائق فقط يوميًا فيتيح لك تلك المدة الزمنية فقط يوميًا لكي تصل إلى جسد متناسق ولائق بدنيًا.
أما عن كون مدة التمارين قصيرة للحد الذي يجعلها سبعة دقائق فقط، فلقد صممت التمارين الرياضية والأداء البدني به بطريقة علمية تسمى “التدريب المتواتر عالي الكثافة-HIIT” وهو يعتمد على زيادة الكتلة العضلية إلى جانب اللياقة البدنية لتحقيق أكبر أستفادة ممكنة وفي وقت وجيز للقضاء على الملل وإنجاز وقت قصير من الأستفادة البدنية يوميًا.
كما أن البرنامج يحتوي على العديد من التمارين التي تشمل العديد من المناطق في الجسم حيث يمكنك تحديد الجزء الذي تريده، فقط 12 تمرين يومي كل تمرين مدته 30 ثانيه فقط مع 10 ثواني من الراحة بين التمارين.
كما أنه يتيح الأتصال بأشخاص آخرين مما يتيح جانب المنافسة في آداء التمارين، الأمر الذي يشجع على أداء الرياضة ويخلق روحًا من المنافسة والحماسة.
ويرافق كل التمارين صورة متحركة توضح الأوامر الصحيحة والصوتية. مما يشجعك ويوجهك للحفاظ على التنفس والوضعية الصحيحة. هذا يضمن أن روتينك للتمرين مثالي ويمنحك نتائج محددة.
يمكنك تقييم أدائك وتحديث مستوى اللياقة البدنية والتحفيز. ويسمح التطبيق بتحسين اقتراحات التمرين في التطبيق مع الوضع الذكي ، كما ان التطبيق مجانًا لـ Android و iOS
9- تطبيق Fitness Coach
ما يميز هذا التطبيق عن غيره هو أن التطبيق يُمِّكْن المستخدمين من شراء الأدوات الرياضية عن طريق محافظهم الإلكترونية.ويعمل التطبيق أيضًا على توفير المعدات الرياضية بتكلفة أقل٬ تم تصميم هذا التطبيق تمامُا كما يُريده عشاق الرياضة، وبفضله يُمكن لأي شخص أن يصبح قادرًا على الجمع بين جميع فوائد الرياضة البدنية وكذلك التكنولوجيا الحديثة.
لم يكن هدف تطبيق Fitness Coach هو تتبع عدد خطوات مُستخدميه فقط، بل لتمكينهم من التواصل مع خبراء التغذية ومدربي الرياضة وإتباع برامج تعليمية مُعينة
10- تطبيق Sworkit
يعد هذا التطبيق من التطبيقات الرائعة والتي حققت نجاحًا كبيرًا منذ ترويجه إلى عالم الأنترنت، فالتطبيق يعد وكأنه مدرب لياقة بدنية خاص بك ويقوم بتدريبك في المنزل حسب احتياجاتك وحسب نوعية التمارين التي تفضلها فيحتوي على العديد من أنواع التمارين المختلفة كاليوجا والإطالة وتمارين القوة والعديد من التمارين الآخرى التي يمكنك تحديدها حسب ميولك الخاصة.
ومن الممتع في البرنامج قصر الوقت المطلوب لممارسة التمارين مما قد يقضي على الملل ويحث على الإنجاز وإنهاء التمارين في وقت قصيرة وبصورة جيدة جدًا كما أنه يمكنك تحديد الوقت الخاص بالتمارين.
يقوم البرنامج بحفظ كافة النتائج والمراحل التي تقوم بإنجازها لاستكمال التمارين والوصول إلى الهدف المنشود.
كما أن البرنامج يقوم على عامل البناء التصاعدي من الأسهل إلى الأصعب وذلك لدفع الروح الحماسية والتشجيع على إنهاء التمارين وإضفاء نوعًا من التشويق لإكمال التمارين والقضاء على الرتابة والملل.
11- تطبيق Home Workout – No Equipment
هذا التطبيق لا يحتاج إلا أي شيء، لا يحتاج أدوات أو مدرب أو مكان واسع، فقط يحتاج إلى المتدرب.
ويحتوي على تمارين لشد البطن والتسخين وتمارين للصدر والمؤخرة والإطالة وتمارين الذراعين وغيرها من التمارين الآخرى.
ويوجد أيضًا فيديوهات توجيهية ومخططات للوزن وتتبع الجلسات الخاصة بتمارينك.
12- تطبيق Couch to 5K
يساعد هذا التطبيق آلاف المبتدئين على الجري والانتهاء من تحقيق مسافة 5 كيلو، ويأخذ فقط 30 دقيقة في اليوم لمدة 3 أيام أسبوعيًا على مدار 9 أسابيع، كما يمكن للمستخدمين مشاركة التقدم الذي حققوه من خلال هذا التطبيق مع الأصدقاء والأهل على مواقع التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم.
13- تطبيق Runkeeper
يُقدم هذا التطبيق وسيلة بسيطة لعمل روتين رياضي يومي ومتابعة التقدم فيه، ويشمل الجري وركوب العجل والمشي، إلى جانب التزحلق على الثلج، فقط يمكن تسجيل مكان التواجد وبيانات التحرك، وسيقوم التطبيق بتتبع المسار والتقدم عبر الخريطة.
14- تطبيق Fitbod
يشمل هذا التطبيق تمارين القوة والوزن وبناء الجسم، ويركز على بناء عضلات بناء على المعلومات التي يدخلها إليه الشخص، فقط يجب اختيار نوع النشاط والأهداف المرغوب فيها وعدد التمارين الأسبوعية، وبالتالي يتلقى الشخص خطة تمارين والمستوى المناسب له.
15- تطبيق Workout Trainer
يقدم هذا التطبيق آلاف التمارين مجانًا مع تقديم الإرشادات خطوة بخطوة عبر مقطع صوتي وفيديو لمساعدة الشخص على الممارسة الصحيحة والاستمتاع بجسم مثالي.
