تعد ممارسة الرياضة أهم نظام يحتاجه الانسان للتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة ،لما لها من فوائد لا حصر له ، مثل انقاص الوزن والحماية من الامراض السرطانية والمحافظة علي الصحة الدماغية وغيرها….،وهناك تطبيقات ممارسة الرياضة تساعد ايضا بشكل كبير ويمكنك الاعتماد عليها .
ولكن كثير من الاشخاص لا يمارسوا الرياضة بالشكل الصحيح ، لعدم معرفتهم بطريقة ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح ، لذا تقدم لك سبيد نيوز بعض النصائح التي تساعدك علي الممارسة الصحيحة للتمارين الرياضة .
نصائح لممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
-
- حدد الأيام والأوقات التي تناسبك لممارسة التمارين الرياضية فيها ، وضع هذه المواعيد في جدول لتنتظم عليه.
- ابدء بممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، وشيئا فشيئا تستطيع زيادة فترة التمرن وقوته.
- لا تمارس التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة.
- ارتدي الأحذية والملابس التي تتناسب مع الطقس ونوع التمرين الرياضي.
- عليك التحدث مع شخص اخر او الي نفسك أثناء التمرين لتتحقق من سلامة سرعة وقوة التمرين الرياضي. فإذا لم تكن قادر على التكلم فعليك تقليل قوة التمرين الرياضي.
- اختار التمارين الرياضية التي تفضل ممارستها عن غيرها، وذلك لضمان مواظبتك عليها.
- لا تمارس التمارين الرياضية خلال فترة الظهيرة، أو منتصف اليوم لأنها أكثر الأوقات ارتفاعً لدرجات الحرارة .
- يجب عليك تناول الماء قبل وبعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم،وتحفز الجسم على التخلص من التعرق والتبول.
- ضع كريم الواقي الشمسي قبل الخروج من المنزل بنحو 20 دقيقة، مع الحرص على عدم مواجهة الشمس بشكل مباشر في الخارج، وابق في الظل قدر الإمكان خاصًة في وقت الظهيرة.
- خذ قسط من الراحة ، فممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل وبدون راحة يؤدي إلى الإصابات العديدة.
- اخفض مستوى التمارين الرياضية تدريجيًا إذا كان من الضروري التوقف عن الرياضة لبضعة أيام.
فوائد ممارسة الرياضة
- الاهتمام بممارسة الرياضة يحمى من الاصابة بالسمنة وبالتالى الحد من مرض السكر وخصوصا بين الشباب والأطفال.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.
- تساعد الرياضية على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم.
- تساعد في تعزيز مستويات الطاقة و تعمل علي تجديد النشاط والحيوية.
- تحمي الرياضة من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
- كما تساعدنا التمارين الرياضية في الحفاظ على الدماغ وحمايتها من السكتة الدماغية.
- تحسن الرياضة تدفق الدورة الدموية و تعمل علي تنظيم مستوى الكولسترول فى الدم.
- تعزز صحة العضلات والمفاصل وتحميهما من هشاشة العظام،
- تحافظ الرياضة على نمو الطفل بطريقة صحية وسليمة.
- تحافظ على رشاقة وجمال الجسم وتحمي الجسم من الشيخوخة ، وتجعل بشرة الانسان بشرة صحية ونقية.
- تعمل الرياضة على تعزيز القدرة الجنسية عند الرجال ،وتقلل من الاصابة بضعف الانتصاب .
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ؟
ليس هناك وقت مثالي ومحدد من لممارسة الرياضة، ولكن علي كل شخص ان يوجد وقت مثالي يناسب جدول عمله واهتماماته الشخصية ،فإن أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يستطيع فيه الإنسان ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
ولكن يُنصح لأشخاص المشغولين مع عائلاتهم، أو الأشخاص الذين يمتلكون الأعمال اليومية الطويلة بممارسة الرياضة في فترة الصباح وقبل الانشغال بأمور الحياة اليومية.
